Если вы занимаетесь без тренера, есть риск, что упражнения выполняются не правильно. Часто спортсмены совершают ошибку при выполнение толчка. Если ноги на помосте не на ширине плеч, а шире – велика вероятность того, что снижается разгон гири и снижается эффективность работы ног. Если такая проблема возникает из-за низкой подвижности в тазобедренном суставе – разрабатывайте его, выполняйте для этого покачивания в «гимнастическом мосте». А если вы все еще считаете, что выполняете правильно (но ноги шире плеч) – почитайте учебник по физике и повторите кинематику.

Вторая ошибка – задержка в подседе перед выталкиванием. Из-за этого вы теряете время, снижая темп выполнения упражнения, затрудняется кровообращение, снижается работоспособность. Избежать этого можно, если «опускаться в подсед», расслабляя мышцы ног (это позволит выталкивать быстрее). Разобравшись с этой проблемой (если она являлась) нужно уделить внимание подседу после выталкивания. Неправильное выполнение приводит к потере времени, снижению работоспособности, появляется статистическое кратковременное напряжение мышц. Поэтому выход из подседа нужно проводить одновременно с постановкой пяток на помост.

Многие новички совершают ошибку в момент фиксации рук, когда пальцы обращены друг к другу. Такое положение может привести к падению гирь, так как расслабить мышцы рук невозможно. Следите за своими пальцами, в момент фиксации они должны «смотреть» назад.