Организации и правила

Международный союз гиревого спорта (IUKL)

    Международный союз гиревого спорта (International Union Kettlebell Lifting) - ведущая организация по данному виду спорта, от имени которой проводятся все официальные соревнования по гиревому спорту. В настоящее время объединяет 21 национальную федерацию. Штаб-квартира IUKL находится в г. Роя (Латвия). Президент федерации на 2012 год - Имантс Лочмелс (Латвия). Официальный сайт: http://www.giri-iukl.com/ http://www.iwf.net/

Всероссийская федерация гиревого спорта (ВФГС)



    Всероссийская федерация гиревого спорта (ВФГС) - общественная организация занимающаяся организацией, развитием и пропагандой гиревого спорта на территории России. В настоящее время включает в себя 44 региональных отделения. Штаб-квартира расположена в г. Обнинске. Президент на 2012 год - Игорь Петрович Солодов. Официальный сайт: http://www.vfgs.ru/

 

Правила соревнований
Скачать полную версию правил

Общие положения

    По характеру соревнования по гиревому спорту делятся на личные, командные и лично-командные. Характер соревнований в каждом отдельном случае определяется положением о соревнованиях. Соревнования у мужчин проводятся с гирями 24 кг, 32 кг и 40 кг по программе: толчок двух гирь от груди (короткий цикл), толчок по длинному циклу (толчок двух гирь от груди с опусканием в положение виса после каждого подъема), рывок гири поочерёдно одной и другой рукой, классическое двоеборье (толчок гирь по короткому циклу и рывок), эстафеты (командные соревнования). В гиревом двоеборье первым упражнением выполняется толчок по короткому циклу, вторым - рывок. Женщины соревнуются с гирями 16 кг и 24 кг только в рывке гири. Победитель в каждой весовой категории определяется по наибольшему числу засчитанных подъёмов. В толчке двух гирь от груди по длинному и короткому циклу в зачёт идёт итоговое засчитанное количество подъёмов. В рывке гири одной рукой у мужчин в зачёт идёт среднее значение суммы подъёмов двух рук (результат левой и правой руки складывается и делится пополам). У женщин в рывке в зачет идёт сумма подъёмов двух рук. В гиревом двоеборье суммируется результат в толчке и рывке. При одинаковом количестве подъёмов у двух и более спортсменов в одной весовой категории, преимущество получает участник имеющий меньший собственный вес до выступления, если же при этом вес участников одинаков, то преимущество получает участник имеющий меньший собственный вес тела после выступления. Если вес участников одинаков в обоих случаях, то преимущество получает атлет идущий по жеребьёвке впереди соперника.     

    Участники выступают на помостах размером не менее 1,5х1,5 м. За 2 минуты до начало упражнения участник приглашается на представление. За 5 секунд до старта производится отсчёт контрольного времени: 5, 4, 3, 2, 1 сек. в течение которого участник обязан выйти на помост, после чего подается команда «Старт». Участник опоздавший на помост к моменту старта до соревнований не допускается. После команды «Старт» участник обязан начать выполнять упражнения. При отрыве участником гирь (гири) от помоста до команды «Старт» старший судья подает команду «Стоп, поставить гири (гирю) на помост и начать упражнение». На выполнение упражнения участнику дается 10 минут. Судья-секретарь через каждую минуту объявляет контрольное время или контрольное время отображается на специальном табло. По истечении 9 минут контрольное время объявляется через 30 с., 50 с., последние 5 с. каждую секунду. По истечении 10 минут подается команда «Стоп», после которой подъёмы не засчитываются и участник обязан прекратить выполнение упражнения. Минимальный интервал между упражнениями должен составлять 30 минут. Каждый правильно выполненный подъём сопровождается счетом судьи на помосте. При нарушении требований к техническому выполнению упражнения судья на помосте подаёт команды «Не считать», «Стоп». При касании любой части пространства за пределами помоста подается команда «Стоп». Во время выступления спортсмену запрещено кричать или разговаривать. Спортсмен, который не может полностью выпрямить локти в связи с природными отклонениями, должен об этом сообщить судьям на помосте и жюри перед началом выполнения упражнений.

    Эстафеты представляют собой выступления командами по несколько человек, где каждый член команды по очереди поднимает гири в течении ограниченного периода времени. Участники соревнуются в выполнении только одного упражнения. Вес гирь (гири), упражнение, временной фактор, количество этапов определяется положением о соревнованиях. Выполнение упражнений проводится по общим правилам. Выполнение упражнений по этапам начинается с лёгких весовых категорий. Участнику разрешается выступать только на одном этапе. Перед началом эстафеты участники выстраиваются на представление по командам и этапам. За 5 секунд до старта производится отсчёт контрольного времени: «5, 4, 3, 2, 1» после чего подается команда «Старт» участникам первого этапа. За 15 секунд до старта очередного этапа судья при участниках выводит следующих спортсменов, за 5 секунд до окончания очередного этапа производится отсчёт контрольного времени: 5, 4, 3, 2, 1. Передача эстафеты производится по команде «Смена». Участник закончивший этап должен поставить гири на помост. Участнику предыдущего этапа, зафиксировавшему гири после команды «Смена» для очередного этапа, подъёмы не засчитываются. Счет ведется общий с нарастающим итогом. Команда-победительница определяется по наибольшему количеству подъёмов. При равенстве количества подъёмов у двух и более команд, преимущество получает команда имеющая меньший собственный вес участников.

 

Участники соревнований

    К соревнованиям по гиревому спорту допускаются спортсмены следующих возрастных групп: юноши и девушки до 16 лет, юноши и девушки до 18 лет, юниоры и юниорки до 22 лет, мужчины и женщины старше 22 лет.

    Участники соревнований делятся на следующие весовые категории:
      - юноши, старшие юноши: до 53 кг, до 58 кг, до 63 кг, до 73 кг, до 78 кг, до 85 кг, св. 85 кг;
      - юниоры, мужчины: до 63 кг, до 68 кг, до 73 кг, до 78 кг, до 85 кг, до 95 кг, до 105 кг, св. 105 кг;
      - девушки, старшие девушки: до 53 кг, до 58 кг, до 63 кг, св. 63 кг;
      - юниорки, женщины: до 58 кг, до 63 кг, до 68 кг, св. 68 кг.
   
Таблицы разрядных нормативов по гиревому спорту Всероссийской федерации гиревого спорта (ВФГС) от 2010 года, действительны на 2012 год

Гиревое двоеборье (мужчины)



    Примечание: в таблице в качестве нормативов представлена сумма подъёмов в толчке гирь по короткому циклу и рывке гири.

Толчок по длинному циклу (мужчины)



    Примечание: в таблице в качестве нормативов представлено количество подъёмов в толчке гирь по длинному циклу.

Рывок гири (женщины)



    Примечание: в таблице в качестве нормативов представлена сумма подъёмов левой и правой рукой в рывке гири.
  
Соревновательные упражнения: правила и порядок выполнения
    
Толчок двух гирь по короткому циклу 



  Толчок двух гирь от груди по короткому циклу
 
   Упражнение выполняется из стартового положения: гири зафиксированы на груди, плечи прижаты к туловищу, ноги выпрямлены. Спортсмен должен присесть, после чего вытолкнуть гири вверх и выполнить под них подсед с одновременным выпрямлением рук, после чего выпрямить ноги и зафиксировать вес. В момент фиксации гирь в верхнем положении руки, туловище и ноги должны быть выпрямлены. Руки спортсмена должны находиться на фронтальной плоскости головы. Ноги и гири должны находиться на одной линии параллельно плоскости тела. После фиксации в верхнем положении и счета судьи участник опускает гири в стартовое положение произвольным способом. Фиксация - акцентировано выделенная, видимая остановка гирь и спортсмена. Разрешена поправка гирь в исходном положении, но следующий правильно выполненный подъём не засчитывается. Гири в исходное положение опускаются только после счета судьи произвольным способом без явной остановки.
  
    Команда «Стоп» подается:

    - за техническую неподготовленность (неоднократно повторяющееся неправильное выполнение упражнения отличающееся от общепринятых правил толчка, определяется судьей на помосте);
    - опускании гирь (гири) с груди в положение виса.
   
    Команда «Не считать» подается при:

    - доталкивании (гири во время подседа находятся впереди спортсмена или на согнутых руках, во время вставания из подседа доталкиваются или в плечевом или в локтевом суставе для фиксации);
    - дожиме (спортсмен в подседе или в стойке дожимает гирю на прямую руку);
    - отсутствии фиксации в стартовом положении и в верхнем положении.

Рывок гири



 
Рывок гири
Скачать видео

 

    Упражнение выполняется в один приём. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать её. В момент фиксации гири в верхнем положении, рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены. Рука спортсмена должна находиться во фронтальной плоскости головы. Не допускается изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе. После фиксации вверху, участник, не касаясь гирей туловища и плеча, опускает её вниз для выполнения очередного подъёма. Смена рук производится один раз, произвольным способом. При опускании гири на плечо во время выполнения рывка первой рукой подается команда «Переложить». Случайное касание помоста гирей при замахе не считается ошибкой. Во время фиксации гири в верхнем положении рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены. После счета судьи участник может принять произвольное положения тела для отдыха. При касании гирей помоста без потери темпа следующий подъём не засчитывается. При потере темпа, при касании гирей помоста, на первой руке подается команда «Переложить» на второй «Стоп». При потере темпа рывка на первой руке подаётся команда «Переложить», на второй «Стоп». Смена рук производится один раз произвольным способом, можно выполнять смену рук на дополнительном замахе. При двух дополнительных замахах следующий подъём не засчитывается. При большем количестве замахов подается команда «Стоп».

    Команда «Стоп» подается:

    - за техническую неподготовленность (неоднократно повторяющееся неправильное выполнение упражнения отличающееся от общепринятых правил рывка, определяется судьей на помосте);
    - постановке гири на плечо при рывке второй рукой;
    - постановке гири на помост.

    Команда «Не считать» подается при:

    - дожиме гири (спортсмен дожимает гирю на прямую руку после подъёма);
    - отсутствии фиксации в верхнем положении;
    - касании свободной рукой какой-либо части тела, помоста, гири, работающей руки, ног, туловища.

 

Толчок гирь по длинному циклу




 
Толчок двух гирь от груди по длинному циклу
Скачать видео


    Данное упражнение представляет из себя толчок двух гирь от груди с последующим опусканием в положение виса после каждого подъёма. Соревнования в толчке гирь по длинному циклу проводятся по тем же правилам, что и толчок по короткому циклу, но команда«Стоп» подается при постановке гирь (гири) на помост, также в длинном цикле запрещена остановка с гирями внизу.

Оборудование для гиревого спорта и его конструктивные особенности

Помост

Соревновательный помост для гиревого спорта

    В условиях соревнований все упражнения гиревого спорта выполняются на специальном помосте размером 1,5х1,5 м. Поверхность помоста должна быть плоской и нескользкой.

Гири




Соревновательные гири массой 16 кг, 24 кг, 32 кг

    На соревнованиях по гиревому спорту применяются соревновательные гири, которые отличаются от обычных спортивных гирь строгим соблюдением определённых требований. На соревнованиях используются гири массой 16 кг, 24 кг, 32 кг, 40 кг. Вес гирь не должен отклоняться от номинального более чем на 100 граммов. Все гири, независимо от массы, должны иметь одинаковый размер. Габариты гирь: высота – 280 мм, диаметр корпуса – 210 мм, диаметр ручки – 35 мм. Для того, чтобы различать гири разного веса их красят, в зависимости от массы, в определённые цвета: 16 кг - жёлтый, 24 кг- зелёный, 32 кг -  красный, 40 кг - бронзовый.

Экипировка для гиревого спорта

    Спортсмены-гиревики применяют в рамках тренировки и соревнований определённую экипировку, благодаря которой снижается травмоопасность и облегчается подъём снаряда. На соревнованиях в гиревом спорте допускается применение следующей экипировки: обувь, пояс, бинты, напульсники.

Обувь



Штангетки

    Правилами федерации разновидность и конструкция обуви спортсмена-гиревика не регламентируется, но чаще всего на соревнованиях используются штангетки, что позволяет повысить устойчивость спортсмена и защитить ступни его ног при выполнении упражнений. Данная разновидность спортивной обуви представляет из себя плотно фиксируемые на ступне ботинки на толстой и жёсткой подошве.

Пояс


Тяжелоатлетический пояс

    Техническими правилами федерации допускается применение тяжелоатлетического пояса шириной 12 см на соревнованиях. Применение пояса гиревиками позволяет снизить травмоопасную нагрузку на поясничный отдел позвоночника при выполнении упражнений. Чаще всего пояс применяется при выполнении толчка гирь. Тяжелоатлетический пояс имеет специфическую форму - задняя часть расширена для лучшего обхвата поясницы, а передняя наоборот заужена для обеспечения подвижности.

Бинты

Эластичные бинты

    Для снижения нагрузки на коленные суставы в гиревом спорте применяют эластичные бинты для бинтования колен. Применение бинтов позволяет несколько снизить травмоопасную нагрузку на коленные суставы при выполнении упражнений. Правилами федерации регламентируется общая длина бинтов - не более 1,5 м и ширина их наложения - не более 25 см.

Напульсники

Напульсники

    Для снижения нагрузки на запястья в гиревом спорте могут применяться напульсники. Согласно правилам ширина наложения бинтов на запястье не должна превышать 10 см. Конструктивно напульсники представляют из себя тот же эластичный бинт, но меньших размеров и имеющий застёжки для более надёжного крепления на запястье.

 


Организация учебно-тренировочного процесса

    Гиревой спорт по своей специфике является циклическим видом спорта, с достаточно большой продолжительностью работы в условиях соревновательной деятельности. Спортсмену-гиревику необходимо осуществлять подъём отягощения (гирь) в течении 10 минут с как можно более высоким темпом, соответственно ведущим двигательным качеством в данном виде спорта является силовая выносливость. Всё это находит отражение в специфике тренировочного процесса в гиревом спорте. Спортсмену-гиревику помимо тренировки силовых способностей требуется также развивать аэробную выносливость. Согласно нормативным документам к занятиям гиревым спортом допускаются занимающиеся в возрасте не младше 12 лет.

    Содержание и специфика подготовки в гиревом спорте определяется возрастом и квалификацией занимающихся. На начальных этапах тренировки гиревиков преобладают средства ОФП для развития силы (упражнения с отягощениями) и выносливости (бег, подвижные игры). Использование подобного рода средств позволяет обеспечить формирование физической базы для последующей углублённой специализации. Специальные упражнения с гирями применяются в меньшей степени, основной упор в их применении делается на освоение техники соревновательных упражнений. С ростом уровня подготовки занимающихся увеличивается доля специальных упражнений, возрастает интенсивность нагрузки, наблюдается направленность тренировочного процесса на углублённую специализацию, доля ОФП сокращается.

    Основным средством тренировки в гиревом спорте являются упражнения, которые можно условно разделить на соревновательные, специально-подготовительные и общеразвивающие. Ещё применительно к гиревому спорту некоторыми специалистами применяется более простая классификация упражнений: упражнения с гирями и упражнения без гирь. Ряд применяемых в тренировочном процессе гиревиков упражнений заимствован из других видов спорта.

    Общеразвивающие упражнения представлены как средствами для развития аэробной выносливости, так и средствами силовой тренировки. Для тренировки выносливости в подготовку гиревика включают бег на средние и длинные дистанции. Для повышения результативности беговых упражнений применяется весь комплекс методов тренировки выносливости: слитно-равномерный (прохождение дистанции с постоянной скоростью), слитно-неравномерный (прохождение дистанции с периодическими ускорениями) и интервальный (прохождение дистанции несколько раз с жёстко лимитированными интервалами отдыха). В рамках силовой тренировки применяются упражнения с различными отягощениями на основные мышечные группы, предпочтение отдаётся базовым упражнениям (жимы, тяги, приседания, подтягивания, наклоны и т.д.), также могут включаться в тренировку упражнения из тяжёлой атлетики. Упражнения для развития силы выполняются как правило с интервалами отдыха до полного восстановления, вес отягощения составляет обычно 40% - 80% от максимума, при этом упражнения с весом 40% рекомендуют выполнять с максимально высоким темпом.

    Соревновательные и специально-подготовительные упражнения включают в себя комплекс различных упражнений с гирями. Соревновательные и специально-подготовительные упражнения с гирями применяются для совершенствования специфического для гиревого спорта комплекса двигательных способностей. Соревновательные упражнения представлены рывком гири, толчком гири по длинному и короткому циклу. Специально-подготовительные упражнения включают в себя различные варианты подъёмов гирь схожих с соревновательными по технике выполнения, ритму и темпу работы, чередованию напряжения и расслабления различных мышечных групп. Специально-подготовительные упражнения могут выполняться с одной или двумя гирями, вес снаряда при этом может широко варьироваться. Основываясь на специфике соревновательной деятельности, в рамках учебно-тренировочного процесса соревновательные и специально-подготовительные упражнения могут выполняться с применением различных методов, которые выбираются в зависимости от задач, решаемых спортсменом в тот или иной период спортивной подготовки. В гиревом спорте, в рамках специальной работы, применяют следующие методы тренировки: равномерный, переменный, интервальный, повторный и соревновательный. Равномерный метод предполагает выполнение соревновательных и специально-подготовительных упражнений с одинаковым темпом, при этом упражнение выполняется один раз. Темп упражнения определяется исходя из показаний ЧСС. Пульс в конце упражнения должен быть примерно на уровне 75% от максимального (220 уд/мин минус возраст). Основная цель данного метода - повышение аэробных возможностей организма спортсмена. Переменный метод предполагает выполнение нескольких подходов в упражнении с гирями разного веса. В первой половине подходов вес гири повышается, а во второй половине - снижается. При этом должен сохраняться постоянный темп выполнения упражнения, при этом число повторов определяется индивидуально. Переменный метод предназначен в первую очередь для повышения силового компонента комплекса двигательных способностей гиревика и совершенствования техники упражнений. Интервальный метод предполагает выполнение упражнения короткими по продолжительности сериями, которые чередуются строго регламентированным по продолжительности отдыхом. Данный метод используется для повышения темпа выполнения упражнения. Выделяют два варианта интервального метода: спринт (длительность каждой серии 15 - 30 секунд в максимальном темпе), темповый вариант (длительность каждой серии 1-2 минуты). Данный метод также предпочтителен для опытных спортсменов. Повторный метод предполагает выполнение упражнения с несколькими подходами, продолжительность каждого подхода меньше чем на соревнованиях и составляет от трёх до пяти минут. Интервалы отдыха между подходами длятся до полного восстановления спортсмена. Данный метод также эффективен для совершенствования техники упражнений. Соревновательный метод предполагает выполнение упражнения с длительностью и темпом максимально приближенными к условиям соревнований. Данный метод применяется для непосредственной подготовки к соревнованиям, определения своего максимума на текущий момент времени.Выбор определенного метода зависит от запланированного объема и интенсивности нагрузки, способности адаптации организма спортсмена к физической нагрузке.

    Помимо освоения техники соревновательных упражнений и тренировки двигательных способностей спортсмена, для достижения высокого результата, важно добиться высокой способности к работе всех систем организма обеспечивающих потребление кислорода и его утилизацию, что в свою очередь делает необходимым освоение навыков правильного дыхания при выполнении специальных упражнений. Согласно широко распространённым рекомендациям дышать следует через рот, глубоко и ритмично, делать полный и интенсивный выдох. При выполнении рывка гири, в ходе подъема снаряда из стартового положения выполняется глубокий вдох, когда гиря находится вверху делается выдох и небольшой вдох, при опускании гири вниз выполняется глубокий выдох - за один цикл рывка гири делается два вдоха и два выдоха. При выполнении толчка гирь в стартовом положении делается вдох, при полуприседе – глубокий выдох, затем перед выталкиванием – вдох, в положении фиксации гирь – небольшой выдох и вдох, при опускании гирь на грудь – глубокий выдох - за один цикл толчка гирь делается три вдоха и три выдоха.

    Учебно-тренировочные занятия в гиревом спорте строятся по классической трёхкомпонентной схеме: подготовительная часть, основная часть и заключительная часть. В подготовительной части занятия спортсменами выполняется общая разминка организма, также сюда могут включаться специализированные упражнения с гирями небольшого веса для подготовки занимающихся к специфической нагрузке. Продолжительность подготовительной части составляет в среднем 15 минут. В рамках заключительной части, с целью ускорения протекания восстановительных процессов, выполняется растяжка основных мышечных групп и специальные упражнения для компрессионной разгрузки позвоночника. Продолжительность заключительной части составляет около 10 минут. Основная часть занятия представляет из себя собственно тренировку и состоит из нескольких групп упражнений выполняемых в определённой последовательности. Анализ тренировочных программ спортсменов-гиревиков показывает значительное разнообразие применяемых тренировочных схем, но чаще всего в начале основной части выполняются соревновательные упражнение, после которых могут выполняться специально-подготовительные, в конце основной части как правило выполняются общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы. Соотношение объёма разных групп упражнений в основной части определяется квалификацией занимающихся. Продолжительность основной части составляет 1 - 2 часа.

    В рамках недельного микроцикла гиревика проводится от 3 до 6 тренировочных занятий. Каждое занятие включает в себя 4 - 8 упражнений из всех групп. Учитывая большую продолжительность специальных упражнений с гирями, число подходов обычно невелико и составляет от 1 до 4. Интервалы отдыха между подходами могут быть ординарными (до полного восстановления) и жёсткими (ограниченными по времени) - определяется применяемым методом тренировки.

    Оформление комплексов тренировочных занятий в гиревом спорте осуществляется по определённым правилам. При описании тренировочного задания указывается ряд параметров: порядковый номер, название упражнения, вес снаряда, число повторов и подходов, время отдыха и время работы. Название упражнения может писаться полностью или в виде сокращений: Р - рывок, Т - толчок по короткому циклу, ДЦ - толчок по длинному циклу. Вес снаряда указывается в килограммах. Число повторов может указываться конкретно в виде цифры или в процентах от максимального достижения. Время работы и время отдыха пишется в минутах или в секундах. Также в тренировочном задании может указываться важный параметр нагрузки гиревика - темп выполнения упражнения в виде количества подъёмов в минуту. Вышеперечисленные компоненты не всегда полностью представлены в тренировочном задании, могут указываться только те, которые необходимы в конкретном случае. Например может не указываться вес снаряда, что подразумевает выполнение упражнения со стандартным весом гирь заданное время с определённым темпом. Также одновременно не указывается время работы и число повторов (вместо повторов может указываться темп выполнения упражнения или продолжительность работы). Если выполнение упражнения однократное, то число подходов не пишется. Время отдыха между подходами указывается при выполнении упражнения с лимитированными по времени интервалами отдыха. Учитывая всё вышеизложенное, становится понятно, что оформление задания при использовании разных методов тренировки будет различаться. Например тренировочное задание при использовании равномерного метода подготовки может выглядеть следующим образом:

1. Толчок: 24 кг / 8 в мин / 10 мин или 1. Т 24 кг / 8 в мин / 10 мин

что означает: "Упражнение номер один толчок гирь 24 кг, выполнять с темпом 12 подъёмов в минуту в течении 10 минут". Оформление тренировочного задания с использованием переменного метода тренировки может выглядеть примерно так:

1. Толчок: 24 кг / 10 мин; 28 кг / 10 в мин; 32 кг / 10 в мин; 28 кг / 10 в мин; 24 кг / 10 в мин

     что означает: "Упражнение номер один толчок гирь выполнять с темпом 10 подъёмов в минуту, пять подходов с гирями 24 кг, 28 кг, 32 кг, 28 кг, 24 кг". Оформление  тренировочного задания с использованием интервального метода тренировки может выглядеть следующим образом:

1. Толчок: 32 кг / 50 / 120 сек / 3 или 1. Толчок: 32 кг / 60% / 120 сек / 3

    что значит: "Упражнение номер один толчок гирь 32 кг выполнить 50 раз (60% от максимума), три подхода, интервал отдыха между подходами 120 секунд". Оформление тренировочного задания с использованием повторного метода выглядит следующим образом:

1. Рывок 24 кг / 60 / 2 или 1. Рывок 24 кг / 60% / 2

    что значит: "Упражнение номер один рывок гири 24 кг выполнить 60 раз (60% от максимума), два подхода". Оформление задания с использованием соревновательного метода оформляется достаточно просто:

Толчок 32 кг / max / 10 мин или Рывок 32 кг / max / 10 мин

    что значит: "Выполнить толчок (рывок) гири 32 кг на максимальное количество раз за 10 минут". Оформление общеразвивающих упражнений осуществляется в стандартной форме: название упражнения и число подходов помноженное на число повторов. Например:

Приседания со штангой на плечах: 3х15

    что значит: "Выполнить приседания со штангой на плечах 3 подхода по 15 раз, вес подобрать самостоятельно". Ниже, в качестве примера, приведён тренировочный комплекс занятия по гиревому спорту оформленный по схожей схеме:

    1. Толчок двух гирь: 24 кг / 80% /120 сек / 3
    2
. Рывок гири: 24 / 70% /120 сек / 2
 
    3. Жим штанги из-за головы: 3х15
 
    4. Приседания со штангой на плечах: 4х10
 
    5. Наклоны через гимнастического коня: 3х20
    6. Сгибания туловища лёжа на полу: 2хmax

    Следует заметить, что предложенные выше схемы оформления тренировочных заданий и комплекса в гиревом спорте не являются исчерпывающими, что объясняется большим разнообразием подходов к оформлению тренировочных заданий среди специалистов по данному виду спорта.

    В качестве примера организации тренировочного процесса в гиревом спорте можно привести несколько планов недельных микроциклов. Первый план тренировки представлен недельным микроциклом из трёх занятий и предназначен для начинающих гиревиков, терминология автора сохранена:

Понедельник

    1. Выпрыгивания из низкого седа с гирей за головой: 16 кг х 10-15 раз / 2
    2. Рывок гири двумя руками: 24 кг х 10-15 раз / 2
    3. Швунг жимовой двух гирь: 16 кг х 10-15 раз / 2
    4. Рывок гири одной рукой: 16 кг х 10-15 раз / 2
    5. Тяга становая двух гирь: 16 кг + 16 кг х 10-15 раз / 2

Среда

    1. Приседания с гирями на плечах: 16 кг + 16 кг х 8 раз / 2
    2. Подъём двух гирь на грудь с пола: 16 кг + 16 кг х 10-15 раз / 3
    3. Полуприседы с гирями на плечах: 24 кг + 24 кг х 10-15 раз / 3
    4. Жим лёжа: 3 х 10-15 раз
    5. Выталкивание гирь с выходом на носки: 16 кг + 16 кг х 10-15 раз / 3
    6. Швунг толчковый из-за головы: 3х10-12 раз
    7. Висы на перекладине на время: 2х1 мин

Четверг

 

    1. Махи гирей со сменой рук: 24 кг х 10-15 раз / 2
    2. Тяга гири к подбородку стоя: 16 кг х 10-15 раз / 2
    3. Рывок одной гири двумя руками: 24 кг х 10-15 раз / 2
    4. Рывок гири одной рукой: 16 кг х 10-15 раз / 2
    5. Наклоны стоя с гирей в руках: 24 кг

    Следующий план тренировки представлен в виде микроцикла из четырёх занятий и рассчитан на более подготовленных спортсменов, терминология автора сохранена:

    Понедельник (величина нагрузки малая)

    1. Махи гирей со сменой рук: 24 кг / 40% / 2
    2.
Рывок: 24 кг / 50% / 3
    3. Ходьба с гирями в рука внизу: 2х60 с
    4. Приседания со штангой на плечах: 3х6-8

    5. Подъёмы туловища лёжа на козле: 2х12-15
    6. Кроссовая подготовка 1 км

Вторник (величина нагрузки средняя)

    1. Толчок: 24 кг / 60% / 4
    2. Швунг жимовой: 3х10-12
    3. Ходьба с гирями на прямых руках вверху: 2х30 с
    4. Наклоны со штангой в руках: 3х10-12
    5. Полуприседы со штангой: 3 х 20
    6. Кроссовая подготовка 2 км

Четверг (величина нагрузки большая)

    1. Толчок: 24 кг / 70% / 3
    2. Рывок: 24 кг / 50% / 2
    3. Ходьба с гирями в руках внизу: 2х60 с
    4. Приседания со штангой на плечах: 3х6-8
    5. Наклоны со штангой в руках: 3х10-12
    6. Жим штанги стоя: 2х20
    7. Кроссовая подготовка 1 км

Пятница (величина нагрузки средняя)

    1. Рывок: 24 кг / 70% / 3
    2. Ходьба с гирями в руках внизу: 2х30
    3. Приседания со штангой на плечах: 3х6-8
    4. Подъёмы туловища лёжа на козле: 2х12-15
    5. Поднос ног к перекладине: 2х10

    В ходе планирования тренировочных занятий вес отягощения указывается в процентах чаще всего при работе с большими группами спортсменов, при индивидуальном подходе вместо процентов могут подставляться конкретные цифры по величинам нагрузки, что в некоторых случаях более удобно и практично. При оценке уровня тренировочной нагрузки в гиревом спорте за её объём принимается количество подъёмов гирь или сумма поднятых киллограммов (тоннаж) за оцениваемый период тренировки. За интенсивность тренировочной нагрузки может принимается вес гирь, темп подъёма, число повторов в процентах от максимума.

    Пла­нирование объёма и содержания нагрузки в гиревом спорте осуществляется с учётом специфики этапов многолетней подготовки и учётом возрастных и индивидуальных особенностей занимающихся. Чередование тренировочных нагрузок разного уровня в различные периоды трениро­вочного процесса осуществляется с соблюдением принципа цикличности, характер применяемых средств при этом варьируются в широком диапазоне и определя­ются текущими задачами спортивной подготовки.
 

 

14.05.2016
Для достижения новых высот в соревнованиях на ряду с правильной программой тренировок ни для кого не секрет, что не менее важными является восстановление. Восстановление состоит из двух важнейших составляющих: здоровый сон и правильное питание. Питание должно содержать весь комплекс необходимых для организма витаминов, минералов, аминокислот. Как правило, с помощью даже тщательно подобранного рациона обеспечить организм всеми питательными...
10.05.2016
Регулярные тренировки требуют внимательного отношения к питанию. Поступление необходимых питательных веществ, минералов и витаминов необходимы не только для достижения желаемых результатов и показателей, а и для минимизации рисков получения травм, полноценного восстановления и отличного самочувствия.Поэтому для полноценных занятий спортом необходимо полноценное спортивное питание.

Справочники

А. Лаищиков
Серия биографий
1973
А.В. ВАСИЛЬЧЕНКО
Исторические файлы
2012

Настала пора отпусков и температурных рекордов. Это время самое подходящее для того, что поставить свои личные рекорды в соревнованиях. Ведь соревнование - это самое лучшее развлечение! Только соревнование может дать возможность побить рекорды и выйти на новый уровень. По большому счету, все тренировки и направлены на то, что бы как можно ярче выступить на соревнованиях.
Отдельно следует остановить свое внимание на тройке лучших игр. Как мы знаем, наиболее заметные следующие производители игровых аппаратов: "Novomatic", "Microgaming", "Playtech","Alfaplay", "Globotech", "B3W" и "Igrosoft". Поэтому отдельно остановимся на "тройке" лучших продуктов "Novomatic", в которые можно: играть онлайн бесплатно на сайте playsuperslots.com/igrat-besplatno
Мы все знаем на сколько важным для занятий спортом является качественная спортивная одежда. Износоустойчивость - это лишь всего один показатель. Также всем нам хочется, что бы одежда сохраняла "товарный" вид как можно дольше. Кроме этого, важным является и то с каких материалов пошита одежда, ведь материалы низкого качества всегда вызывают дополнительный дискомфорт.