Мышечная система

    Любое движение человек осуществляет с помощью сокращения различных мышечных групп, тоже можно сказать относительно упражнений с отягощениями. Упражнение по своей специфике является средством достижения поставленных целей учебно-тренировочного процесса, от произвольных форм движения человека упражнения отличаются своей целенаправленностью и строгой регламентированностью. Содержание упражнения должно быть сообразно поставленным целям, в противном случае его эффект может быть сильно снижен и даже носить отрицательный характер. Основываясь на этом, в ходе планирования комплексов силовой тренировки, необходимо принимать в расчёт не только основные параметры тренировочной нагрузки и биологические закономерности адаптации организма, но и двигательную структуру упражнений, направленность их воздействий на определённые мышечные группы, что невозможно без начальных знаний о строении мышечной системы человека. В данном случае необходимо отметить, что для планирования комплексов упражнений, необходимо знать расположение, название и функцию только основных мышечных групп. Детальное знание мышечной системы человека в данном случае является избыточным. Представленное здесь описание мышечной системы отличается от принятого в анатомии, что обусловлено спецификой силовой тренировки. Указаны только те мышечные группы, которые целенаправленно тренируются в ходе силовой подготовки, обозначение некоторых мышечных групп соответствует уровню их значимости для тренировочного процесса, некоторые группы мышц обезличены и для их обозначения используются обобщённые названия. Данные специфика позволяет избежать чрезмерного усложнения при характеристике упражнений.

 

Мышцы человека (вид спереди)

Мышцы рук

1. Двуглавая мышца плеча (m. biceps brachii) – состоит из двух головок. Длинная головка - сгибает и супинирует предплечье, осуществляет небольшое отведение плеча. Короткая головка - сгибает и супинирует предплечье, а также сгибает руку в плечевом суставе.

2. Передний пучок дельтовидной мышцы (m. deltoudeus) – сгибает плечо.

3. Группы мышц предплечья - сгибают и разгибают кисть, участвуют в сгибании и разгибании предплечья. В рамках силовой тренировки избирательно не тренируются.

4. Трёхглавая мышца плеча (m. triceps brachii) – состоит из трёх головок. Длинная головка - разгибает предплечье, участвует в разгибании и привидении плеча к туловищу. Латеральная головка – разгибает предплечье. Медиальная головка – разгибает предплечье.

 

 

Мышцы туловища

5. Большая грудная мышца (m. pectoralis major)– состоит из трёх частей: ключичная, грудино-рёберная и брюшная. Приводит руку и вращает её внутрь.

6. Передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior) – фиксирует и опускает лопатку, а также вращает её вокруг сагиттальной оси, тем самым, участвуя в поднимании руки выше горизонтального уровня.

7. Клювовидно-плечевая мышца (m. coraco-brachialis) – сгибает плечо, приводит руку и вращает её внутрь.

8. Прямая мышца живота (m. rectus abdominis) – сгибает туловище, опускает рёбра, приподнимает таз.

9. Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis) – опускает грудную клетку, вращает туловище, сгибает и наклоняет позвоночник в сторону. Под ней расположена внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis) – опускает рёбра, наклоняет туловище вперёд и в сторону.

Мышцы ног

10. Группа мышц передней и внутренней части бедра – объединяет в себе следующие мышцы:

- Подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsoas) – сгибает и вращает бедро;

- Гребенчатая мышца (m. pectineus) – сгибает и приводит бедро, вращает его наружу;

- Длинная приводящая мышца (m. adductor longus) – приводит и сгибает бедро;

- Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis) – приводит, сгибает бедро и вращает его наружу;

- Большая приводящая мышца (m. adductor magnus) – приводит и разгибает бедро;

- Малая приводящая мышца (m. adductor minimus) – является проксимальной частью большой приводящей мышцы.

11. Четырёхглавая мышца бедра (m. quadriceps femoris) – состоит из четырёх частей имеющих общее сухожилие. Прямая мышца бедра - сгибает бедро, разгибает голень. Латеральная широкая мышца бедра – разгибает голень. Промежуточная широкая мышца бедра – разгибает голень. Медиальная широкая мышца бедра – разгибает голень.

12. Напрягатель широкой фасции бедра (m. tensor fasciae latae) – сгибает, отводит и вращает бедро внутрь, а также разгибает голень и вращает её наружу.

13. Тонкая мышца (m. gracilis) – приводит бедро, сгибает голень и вращает её внутрь.

14. Передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior) – разгибает стопу, поднимает её медиальный край.

15. Портняжная мышца (m. sartorius) – сгибает, отводит и вращает бедро кнаружи, а также сгибает голень и вращает её внутрь.

 

 

              Мышцы человека (вид сзади)

Мышцы рук

13. Плечевая мышца (m. brachialis) – сгибает предплечье.

18. Боковой пучок дельтовидной мышцы (m. deltoideus) – отводит плечо в сторону, поднимает руку.

19. Задний пучок дельтовидной мышцы (m. deltoideus) – разгибает плечо, опускает поднятую руку вниз.

27. Локтевая мышца (m. anconaeus) – разгибает предплечье.

Мышцы туловища

14. Трапециевидная мышца (m. trapezius) – вращает, приводит к позвоночнику, поднимает и опускает лопатку, поворачивает голову.

15. Большие ромбовидные мышцы (m. rhomboideus major) и малые ромбовидные мышцы (m. rhomboideus minor) – расположены под трапециевидной мышцей, поднимают лопатку и приближают её к позвоночнику.

16. Большая круглая мышца (m. teres major) – разгибает плечо, одновременно поворачивая его внутрь, поднятую руку приводит к туловищу.

17. Группа мышц, в которую входят:

- Малая круглая мышца (m. teres minor) – вращает плечо наружу, участвует в приведении руки;

- Надостная мышца (m. supraspinatus) – отводит плечо, вращает его наружу;

- Подостная мышца (m. infraspinatus) – вращает плечо наружу.

20. Широчайшая мышца (m. latissimus dorsi) – приводит и разгибает плечо, а также вращает его внутрь.

21. Мышцы разгибатели позвоночника (m. erector spinae) – разгибают туловище.

Мышцы ног

22. Ягодичные мышцы: большая ягодичная мышца (m. gluteus maximus) - разгибает, отводит и вращает бедро наружу; средняя ягодичная мышца (m. gluteus medius) – отводит бедро, поворачивает его наружу или внутрь, удерживают таз и туловище в вертикальном положении; малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus) – отводит бедро, поворачивает его наружу или внутрь, удерживают таз и туловище в вертикальном положении.

23. Полусухожильная мышца (m. semitendinosus) – разгибает, приводит и вращает бедро наружу, сгибает голень и вращает её внутрь.

24. Полуперепончатая мышца (m. semimembranosus) – разгибает, приводит бедро и вращает его внутрь, сгибает голень и вращает её внутрь, а также натягивает капсулу коленного сустава.

25. Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris) – состоит из длинной головки и короткой головок. Короткая головка сгибает голень и вращает её наружу. Длинная головка разгибает и приводит бедро, а также вращает его наружу, сгибает голень и вращает её наружу.

26. Трёхглавая мышца голени (m. triceps surae) – состоит из икроножной и камбаловидной мышц. Икроножная мышца – состоит из латеральной и медиальной головок, сгибает голень и стопу, а также супинирует её. Камбаловидная мышца – сгибает и супинирует стопу. Все три головки объединены ахилловым сухожилием.



 

14.05.2016
Для достижения новых высот в соревнованиях на ряду с правильной программой тренировок ни для кого не секрет, что не менее важными является восстановление. Восстановление состоит из двух важнейших составляющих: здоровый сон и правильное питание. Питание должно содержать весь комплекс необходимых для организма витаминов, минералов, аминокислот. Как правило, с помощью даже тщательно подобранного рациона обеспечить организм всеми питательными...
10.05.2016
Регулярные тренировки требуют внимательного отношения к питанию. Поступление необходимых питательных веществ, минералов и витаминов необходимы не только для достижения желаемых результатов и показателей, а и для минимизации рисков получения травм, полноценного восстановления и отличного самочувствия.Поэтому для полноценных занятий спортом необходимо полноценное спортивное питание.

Справочники

А. Лаищиков
Серия биографий
1973
А.В. ВАСИЛЬЧЕНКО
Исторические файлы
2012

Настала пора отпусков и температурных рекордов. Это время самое подходящее для того, что поставить свои личные рекорды в соревнованиях. Ведь соревнование - это самое лучшее развлечение! Только соревнование может дать возможность побить рекорды и выйти на новый уровень. По большому счету, все тренировки и направлены на то, что бы как можно ярче выступить на соревнованиях.
Отдельно следует остановить свое внимание на тройке лучших игр. Как мы знаем, наиболее заметные следующие производители игровых аппаратов: "Novomatic", "Microgaming", "Playtech","Alfaplay", "Globotech", "B3W" и "Igrosoft". Поэтому отдельно остановимся на "тройке" лучших продуктов "Novomatic", в которые можно: играть онлайн бесплатно на сайте playsuperslots.com/igrat-besplatno
Мы все знаем на сколько важным для занятий спортом является качественная спортивная одежда. Износоустойчивость - это лишь всего один показатель. Также всем нам хочется, что бы одежда сохраняла "товарный" вид как можно дольше. Кроме этого, важным является и то с каких материалов пошита одежда, ведь материалы низкого качества всегда вызывают дополнительный дискомфорт.