Мышцы человека (вид спереди)
Мышцы рук
1. Двуглавая мышца плеча (m. biceps brachii) – состоит из двух головок. Длинная головка - сгибает и супинирует предплечье, осуществляет небольшое отведение плеча. Короткая головка - сгибает и супинирует предплечье, а также сгибает руку в плечевом суставе.
2. Передний пучок дельтовидной мышцы (m. deltoudeus) – сгибает плечо.
3. Группы мышц предплечья - сгибают и разгибают кисть, участвуют в сгибании и разгибании предплечья. В рамках силовой тренировки избирательно не тренируются.
4. Трёхглавая мышца плеча (m. triceps brachii) – состоит из трёх головок. Длинная головка - разгибает предплечье, участвует в разгибании и привидении плеча к туловищу. Латеральная головка – разгибает предплечье. Медиальная головка – разгибает предплечье.
Мышцы туловища
5. Большая грудная мышца (m. pectoralis major)– состоит из трёх частей: ключичная, грудино-рёберная и брюшная. Приводит руку и вращает её внутрь.
6. Передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior) – фиксирует и опускает лопатку, а также вращает её вокруг сагиттальной оси, тем самым, участвуя в поднимании руки выше горизонтального уровня.
7. Клювовидно-плечевая мышца (m. coraco-brachialis) – сгибает плечо, приводит руку и вращает её внутрь.
8. Прямая мышца живота (m. rectus abdominis) – сгибает туловище, опускает рёбра, приподнимает таз.
9. Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis) – опускает грудную клетку, вращает туловище, сгибает и наклоняет позвоночник в сторону. Под ней расположена внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis) – опускает рёбра, наклоняет туловище вперёд и в сторону.
Мышцы ног
10. Группа мышц передней и внутренней части бедра – объединяет в себе следующие мышцы:
- Подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsoas) – сгибает и вращает бедро;
- Гребенчатая мышца (m. pectineus) – сгибает и приводит бедро, вращает его наружу;
- Длинная приводящая мышца (m. adductor longus) – приводит и сгибает бедро;
- Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis) – приводит, сгибает бедро и вращает его наружу;
- Большая приводящая мышца (m. adductor magnus) – приводит и разгибает бедро;
- Малая приводящая мышца (m. adductor minimus) – является проксимальной частью большой приводящей мышцы.
11. Четырёхглавая мышца бедра (m. quadriceps femoris) – состоит из четырёх частей имеющих общее сухожилие. Прямая мышца бедра - сгибает бедро, разгибает голень. Латеральная широкая мышца бедра – разгибает голень. Промежуточная широкая мышца бедра – разгибает голень. Медиальная широкая мышца бедра – разгибает голень.
12. Напрягатель широкой фасции бедра (m. tensor fasciae latae) – сгибает, отводит и вращает бедро внутрь, а также разгибает голень и вращает её наружу.
13. Тонкая мышца (m. gracilis) – приводит бедро, сгибает голень и вращает её внутрь.
14. Передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior) – разгибает стопу, поднимает её медиальный край.
15. Портняжная мышца (m. sartorius) – сгибает, отводит и вращает бедро кнаружи, а также сгибает голень и вращает её внутрь.
Мышцы человека (вид сзади)
Мышцы рук
13. Плечевая мышца (m. brachialis) – сгибает предплечье.
18. Боковой пучок дельтовидной мышцы (m. deltoideus) – отводит плечо в сторону, поднимает руку.
19. Задний пучок дельтовидной мышцы (m. deltoideus) – разгибает плечо, опускает поднятую руку вниз.
27. Локтевая мышца (m. anconaeus) – разгибает предплечье.
Мышцы туловища
14. Трапециевидная мышца (m. trapezius) – вращает, приводит к позвоночнику, поднимает и опускает лопатку, поворачивает голову.
15. Большие ромбовидные мышцы (m. rhomboideus major) и малые ромбовидные мышцы (m. rhomboideus minor) – расположены под трапециевидной мышцей, поднимают лопатку и приближают её к позвоночнику.
16. Большая круглая мышца (m. teres major) – разгибает плечо, одновременно поворачивая его внутрь, поднятую руку приводит к туловищу.
17. Группа мышц, в которую входят:
- Малая круглая мышца (m. teres minor) – вращает плечо наружу, участвует в приведении руки;
- Надостная мышца (m. supraspinatus) – отводит плечо, вращает его наружу;
- Подостная мышца (m. infraspinatus) – вращает плечо наружу.
20. Широчайшая мышца (m. latissimus dorsi) – приводит и разгибает плечо, а также вращает его внутрь.
21. Мышцы разгибатели позвоночника (m. erector spinae) – разгибают туловище.
Мышцы ног
22. Ягодичные мышцы: большая ягодичная мышца (m. gluteus maximus) - разгибает, отводит и вращает бедро наружу; средняя ягодичная мышца (m. gluteus medius) – отводит бедро, поворачивает его наружу или внутрь, удерживают таз и туловище в вертикальном положении; малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus) – отводит бедро, поворачивает его наружу или внутрь, удерживают таз и туловище в вертикальном положении.
23. Полусухожильная мышца (m. semitendinosus) – разгибает, приводит и вращает бедро наружу, сгибает голень и вращает её внутрь.
24. Полуперепончатая мышца (m. semimembranosus) – разгибает, приводит бедро и вращает его внутрь, сгибает голень и вращает её внутрь, а также натягивает капсулу коленного сустава.
25. Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris) – состоит из длинной головки и короткой головок. Короткая головка сгибает голень и вращает её наружу. Длинная головка разгибает и приводит бедро, а также вращает его наружу, сгибает голень и вращает её наружу.
26. Трёхглавая мышца голени (m. triceps surae) – состоит из икроножной и камбаловидной мышц. Икроножная мышца – состоит из латеральной и медиальной головок, сгибает голень и стопу, а также супинирует её. Камбаловидная мышца – сгибает и супинирует стопу. Все три головки объединены ахилловым сухожилием.