Статьи

Упражнения на свежем воздухе
10.09.2015

В летний период времени лучше проводить зарядку на воздухе - на травке. Никогда не забывайте о разминке, ведь с нее должна начинаться любая зарядка. Сначала рекомендуется сделать круговые движения плечами, потом локтями и коленями. После этого мышцы как следует согреются, и можно переходить к основным упражнениям. Важно: во время зарядки нужно дышать глубоко и равномерно, от этого зависит ее эффективность.

  1. Выпады вперед. Ноги поставьте на ширине плеч, а ладони нужно сомкнуть на уровне груди. Правой ногой нужно сделать максимальный выпад вперед, при этом одновременно нужно развернуть туловище к согнутому колену. Положение рук менять не стоит. Потом вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, но уже с другой ноги. По 15 раз повторите на каждую ногу.
  2. Приседания с наклоном. Ноги нужно поставить как можно шире, присядьте таким образом, чтобы ноги были согнуты под прямым углом. Начинайте делать наклоны туловища в стороны, к каждому бедру по очереди. При этом противоположную руку вытягивайте вперед, а другую - в обратном направлении. Руки нужно обязательно напрягать, а также держать их параллельно полу.
  3. Наклоны. Встать прямо, руки и ноги должны быть широко расставлены в стороны. Положение рук менять категорически запрещено, сделайте наклон вниз, при этом левой рукой нужно коснуться левой стопы. Туловище разверните в правую сторону и посмотрите на свою правую ладонь, она должна быть направлена вверх. После этого вам нужно опять стать прямо. Такой же наклон нужно сделать и к правой ноге. Это упражнение рекомендуется повторить по 15. Хотелось бы отметить, что это упражнение помогает подтянуть ягодичные мышцы и сформировать красивую талию.
Для получения результата этот комплекс нужно делать каждый день на протяжении двух недель. Если в первые дни занятий у вас болят мышцы, то это говорит о том, что вы все делаете правильно.

В интернет-магазине "Медвежья лапа" реализуется жидкая магнезия по цене производителя. Перед покупкой вы можете ознакомиться с подробным описанием продукта, который предоставляется покупателям с доставкой. На ресурсе магазина можно оставить заявку на покупку жидкой магнезии.

14.05.2016
Для достижения новых высот в соревнованиях на ряду с правильной программой тренировок ни для кого не секрет, что не менее важными является восстановление. Восстановление состоит из двух важнейших составляющих: здоровый сон и правильное питание. Питание должно содержать весь комплекс необходимых для организма витаминов, минералов, аминокислот. Как правило, с помощью даже тщательно подобранного рациона обеспечить организм всеми питательными...
10.05.2016
Регулярные тренировки требуют внимательного отношения к питанию. Поступление необходимых питательных веществ, минералов и витаминов необходимы не только для достижения желаемых результатов и показателей, а и для минимизации рисков получения травм, полноценного восстановления и отличного самочувствия.Поэтому для полноценных занятий спортом необходимо полноценное спортивное питание.

Справочники

А. Лаищиков
Серия биографий
1973
А.В. ВАСИЛЬЧЕНКО
Исторические файлы
2012