Статьи

Убираем живот и делаем талию!
10.09.2015

Женщины с натренированными мышцами пресса намного легче переносят беременность, а также роды, они намного выносливее и меньше подвержены болезням. А еще плоский живот - это не только очень красиво, но и сексуально! Небольшой комплекс упражнений, которые рекомендуется делать через день, поможет вам сделать живот более плоским, а талию намного тоньше.

  1. Скручивание обратные. Лягте на спину, согнуть колени и держать их параллельно полу. Руки должны находиться вдоль тела (ладони должны "смотреть" вниз). Живот втянуть. На выдохе нужно напрячь мышцы пресса, бедра приподнять на несколько сантиметров таким образом, чтобы копчик оторвался от пола. Опуститесь в исходное положение. Повторить раз 12. Очень важно поднимать берда медленно и не выталкивать их. Сконцентрируйте внимание на выполнении каждого движения. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на мышцы пресса, а не на ноги.
  2. Скручивания с подъемом головы. Ляг на спину, согни ноги в коленях, ступни при этом нужно поставить на пол. Руки за голову, пальцы при этом не стоит смыкать. Втяните живот. Приподнять голову и плечи одновременно с бедрами. Вернуться в исходное положение, но мышцы пресса должны быть напряжены. 12 раз повторить. При подъеме бедер нужно стараться ягодицы не напрягать. Важно, чтобы основная нагрузка приходилась только на мышцы пресса.
  3. Скручивания с вытянутыми руками. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Ступни нужно поставить параллельно друг другу. Руки вытянуть за головой и пальцы сомкнуть в замок. Живот втянуть. Поднять руки, а также одновременно руки и плечи. В исходную позицию нужно опуститься очень медленно. Опять повторить 12 раз. Нужно следить за тем, чтобы руки были ровными, не сгибайте их. Плечи нужно держать расслабленными, когда опускаетесь и поднимаетесь. Нужно выполнять это упражнение очень медленно, тем намного лучше будет конечный результат.

В современном обществе считается признаком хорошего тона проявлять максимальную заботу о своем здоровье и вести активный образ жизни. Для этих целей на данном сайте предлагается довольно недорого купить велотренажеры во Владивостоке и при этом получить консультацию по их применению.

14.05.2016
Для достижения новых высот в соревнованиях на ряду с правильной программой тренировок ни для кого не секрет, что не менее важными является восстановление. Восстановление состоит из двух важнейших составляющих: здоровый сон и правильное питание. Питание должно содержать весь комплекс необходимых для организма витаминов, минералов, аминокислот. Как правило, с помощью даже тщательно подобранного рациона обеспечить организм всеми питательными...
10.05.2016
Регулярные тренировки требуют внимательного отношения к питанию. Поступление необходимых питательных веществ, минералов и витаминов необходимы не только для достижения желаемых результатов и показателей, а и для минимизации рисков получения травм, полноценного восстановления и отличного самочувствия.Поэтому для полноценных занятий спортом необходимо полноценное спортивное питание.

Справочники

А. Лаищиков
Серия биографий
1973
А.В. ВАСИЛЬЧЕНКО
Исторические файлы
2012