Статьи

27.03.2013
Тренировка предплечья и кисти

Сегодня гиревой спорт считается одним из наиболее активно, динамично развивающихся, о чем напрямую свидетельствует рост количества соревнований, эстафет и прочих состязаний. Рост популярности закономерно приводит и к возрастанию количества рекордов, усложнению спортивных нормативов. За счет этого появляется проблема улучшения личных результатом, совершенствование методов тренировки.

Одна из основных проблем – тренировка мышц предплечий и кистей, что постоянно вовлечены в работу за счет потребности удержания снаряда и манипуляций над ним. Наиболее ярко это выражается в упражнении «рывок», где выносливость и сила данной мышечной группы гарантирует залог успеха.

Два наиболее распространенных метода – изометрический и динамический. В первом случае мышцы испытывают напряжение без сокращения, во втором – наоборот. Отдельные упражнения выполняются в так называемом «уступающем» режиме, однако для этого следует увеличивать нагрузку. Стоит учесть, что в упражнении с гирями мышцы, преимущественно, функционируют именно в изометрическом режиме.

Работа с таким снарядом, как гиря, требует значительной силовой выносливости, за счет чего рекомендованные упражнения должны быть направлены и на ее развитие. Актуальным будет многократное повторение однотипных движений в несколько подходов. Отягощения и прочие параметры подбираются индивидуально, учитывая возраст, вес, степень физического развития и мастерство гиревика.

Часто встречается рывок гири в его различных модификациях, что является наиболее подходящим упражнением по развитию мышц кистей и предплечий. Также распространены всевозможные виды жонглирования и махов с гирей при периодическом варьировании нагрузки.

Следующий подходящий способ – вис на турнике либо стояние с гирями, что выполняется в несколько подходов, желательно – до утомления предплечий и кистей на каждом из них. Это превосходные тестовые задачи для новичков, что хорошо раскрывают их потенциал и возможности. Продолжительность такого стояния или виса указывает на статическую выносливость мышц. Очень хорошим результатом для начинающих, например, является срок в 2-3 минуты.

Другой вариант – перетягивание каната, что вдобавок считается игровой командной формой и позволяет психологически отдохнуть от однотипных занятий, а также развивать командные и координационные качества. В целом же, это, включая работу со специальным эспандером, используемым для укрепления кисти и особо актуальным после травм – одни из основных упражнений при тренировках гиревиков, будь то любители или заслуженные мастера.

14.05.2016
Для достижения новых высот в соревнованиях на ряду с правильной программой тренировок ни для кого не секрет, что не менее важными является восстановление. Восстановление состоит из двух важнейших составляющих: здоровый сон и правильное питание. Питание должно содержать весь комплекс необходимых для организма витаминов, минералов, аминокислот. Как правило, с помощью даже тщательно подобранного рациона обеспечить организм всеми питательными...
10.05.2016
Регулярные тренировки требуют внимательного отношения к питанию. Поступление необходимых питательных веществ, минералов и витаминов необходимы не только для достижения желаемых результатов и показателей, а и для минимизации рисков получения травм, полноценного восстановления и отличного самочувствия.Поэтому для полноценных занятий спортом необходимо полноценное спортивное питание.

Справочники

А. Лаищиков
Серия биографий
1973
А.В. ВАСИЛЬЧЕНКО
Исторические файлы
2012