Статьи

27.03.2013
Травматизм при выполнении толчка

Неграмотный подход к выполнению упражнений, в частности толчка, нередко приводит к травматизму, растяжениям и прочим повреждениям, уже не говоря о снижении эффективности и продуктивности работы. Для устранения данного явления следует ознакомиться с наиболее распространенными ошибками, с которыми сталкиваются новички и даже опытные гиревики.

Во-первых, это уход вперед корпусом при сбросе гири в положение виса, вследствие чего, после прихвата снаряда, нагрузка резко ложится на разгибающие мышцы спины, за счет чего наступает их излишнее утомление или повреждение. Во избежание проблемы, когда гиря при сбросе начинает движение по дуге вниз и вперед, корпус необходимо оперативно отвести назад. В результате начальный импульс движения гасится тем, что снаряды выводят туловище спортсмена в вертикальное положение, а уже после этого в процесс включаются разгибающие спину мышцы.

Во-вторых, проблемой может стать чрезмерно высокий заброс гирь, за счет чего спортсмен преодолевает излишнее расстояние, затрачивая на него энергию, силы, время. Для устранения ошибки стоит стремиться к тому, чтобы локти по кратчайшему пути в итоге останавливались на гребнях подвздошных костей.

В-третьих, невыпрямление ног и ранний подрыв гири – общая проблема большинства спортсменов при выполнении целого ряда поставленных задач. Устраняются проблемы одновременно, в крайней точке при замахе гирями назад, чему может научить любая секция гиревого спорта. Если не бороться с проблемой, спортсмен путем напряжения мышц рук, спины и ног останавливает гири при движении вниз, после чего с места разгоняет их для выполнения подрыва. Вместо этого, гораздо рациональнее затратить усилия исключительно на подрыв и удержание снаряда пальцами, эффективно используя принцип маятникового движения, не рискуя получить перенапряжение или растяжение мышц. Отдельно стоит обратить внимание, что подрыв выполняется именно тогда, когда во время прокачки гири вперед, предплечье отрывается от живота. Ноги выпрямляются во время замаха назад, в его крайней точке.

Четвертая проблема - выполнение подрыва без подъема на носки, сразу же с пяток, после чего нагрузка резко приходится на трапециевидные и разгибающие мышцы спины, травмируя их вследствие перенапряжения. Для грамотного выполнения упражнения стоит при подрыве подниматься как можно выше на носки, что позволяет перенести на мышцы голени большую часть нагрузки. Делается это из тех соображений, что именно данная категория мышц является наиболее выносливой среди крупных групп.

14.05.2016
Для достижения новых высот в соревнованиях на ряду с правильной программой тренировок ни для кого не секрет, что не менее важными является восстановление. Восстановление состоит из двух важнейших составляющих: здоровый сон и правильное питание. Питание должно содержать весь комплекс необходимых для организма витаминов, минералов, аминокислот. Как правило, с помощью даже тщательно подобранного рациона обеспечить организм всеми питательными...
10.05.2016
Регулярные тренировки требуют внимательного отношения к питанию. Поступление необходимых питательных веществ, минералов и витаминов необходимы не только для достижения желаемых результатов и показателей, а и для минимизации рисков получения травм, полноценного восстановления и отличного самочувствия.Поэтому для полноценных занятий спортом необходимо полноценное спортивное питание.

Справочники

А. Лаищиков
Серия биографий
1973
А.В. ВАСИЛЬЧЕНКО
Исторические файлы
2012