Статьи

27.03.2013
Силовая выносливость в спорте

В качестве основной задачи, которую выполняет гиревой спорт, многие отмечают именно развитие силовой выносливости, что обусловлено многоразовым выполнением идентичных сложных физически упражнений. Касательно силы, спортсмены практически единодушно сходятся на том, что развивать ее следует лишь до определенного предела. Отдельно стоит отметить, что существуют различные весовые категории, разница в возможностях среди которых более чем существенна.

В целом, силовая выносливость представляет собой способность организма к сопротивлению перед утомлением во время длительной физической работы, что характеризуется высокой стойкостью к локальному утомлению и повышенной работоспособностью. Основное условие тренировок данного качества - максимум объема нагрузок и более высокое сопротивление, нежели предполагает стандартная соревновательная программа. Распространены, например, упражнения с усложненными условиями, повышенным отягощением, прочими помехами и препятствиями.

Тренировка силовой выносливости влечет не только пользу для физического состояния, но и благоприятное психологическое воздействие, ведь спортсмен работает над собой и настраивается на высокий результат.

Помимо непосредственно стандартных упражнений, для развития выносливости секция гиревого спорта также рекомендует греблю, плаванье, кроссовый бег. Еще одно подходящее решение – интервальный бег с чередующимися рывками и паузами.

В основном, в упражнения предпочтение отдается круговому методу тренировок, что задействует все категории мышц. В качестве отдыха может выступать переход между снарядами. На паузы и пояснения время не отводится, а все необходимая информация предоставляется заранее. Повышается нагрузка, например, за счет сокращения времени на круг.

Вне зависимости от выбранного упражнения, работу следует продолжать до тех пор, пока спортсмен не устанет. Если его движения становятся технически неверными, следует сделать перерыв на несколько минут, после чего вновь продолжить занятие. Нагрузки, при этом, увеличиваются постепенно, исходя из личных особенностей тренирующегося, его возраста, подготовленности. Из тех же соображений, включая состояние здоровья и пульс, регулируется время работы и интервалы на отдых.

Преимущественно, специализированные занятия по тренировке силовой выносливости проводятся около трех раз в неделю. Более интенсивные тренировки не рекомендуются за счет того, что они предъявляют спортсмену слишком высокие требования, давая нагрузку не только на мышечную, но и на нервную систему.

14.05.2016
Для достижения новых высот в соревнованиях на ряду с правильной программой тренировок ни для кого не секрет, что не менее важными является восстановление. Восстановление состоит из двух важнейших составляющих: здоровый сон и правильное питание. Питание должно содержать весь комплекс необходимых для организма витаминов, минералов, аминокислот. Как правило, с помощью даже тщательно подобранного рациона обеспечить организм всеми питательными...
10.05.2016
Регулярные тренировки требуют внимательного отношения к питанию. Поступление необходимых питательных веществ, минералов и витаминов необходимы не только для достижения желаемых результатов и показателей, а и для минимизации рисков получения травм, полноценного восстановления и отличного самочувствия.Поэтому для полноценных занятий спортом необходимо полноценное спортивное питание.

Справочники

А. Лаищиков
Серия биографий
1973
А.В. ВАСИЛЬЧЕНКО
Исторические файлы
2012