Каждый вид спорта предусматривает наличие комплекса базовых упражнений, выполнение которых правильно определяет уровень владения тем или иным видом спорта. Правильная техника выполнения приходит к спортсмену с опытом, а вот новички часто во многих упражнениях допускают ошибки. Такие огрехи, как неправильная постановка рук или ног, задержка в подъеме или выходе наверх значительно утяжеляют процесс выполнения упражнения.

В гиревом спорте базовыми упражнениями считаются толчок, рывок и толчок по длинному циклу. Выполняя каждое из названных упражнений, спортсмены могут допускать по несколько ошибок сразу. К слову, в таком виде спорта как пауэрлифтинг, несмотря на идентичные названия упражнений, ошибки другие. Это связанно с тем, что гиревой спорт ориентирован на выносливость, а пауэрлифтинг – на силу подъема.

Рассмотрим самые распространенные огрехи в технике выполнения толчка и опишем методы их избегания. Это позволит гиревикам выполнять все толчки максимально быстро и с минимальной тратой сил.

При выполнении толчка спортсмены могут допустить 4 ошибки. Первая заключается в том, что гиревик ставит ноги на помосте шире плеч. Вследствие этого уменьшается скорость разгона гирь, а также снижается эффективность работы ног, поэтому чтобы упражнение давалось легче, ноги нужно ставить четко по ширине плеч.

Вторая ошибка – задерживание в подседе перед выталкиванием. В результате теряется темп выполнения толчка, возникает статическое напряжение мышц ног, и затрудняется кровообращение, что приводит к снижению работоспособности и потере времени на выполнение. Во избежание задержки рекомендуется опускание в подсед перед выталкиванием выполнять при максимально расслабленных мышцах ног.

Третьей распространенной ошибкой при выполнении толчка считается задержка в подседе после выталкивания. Последствия такой задержки такие же, как и при задержке в подседе перед выталкиванием. Чтобы избежать ее, специалисты и опытные спортсмены рекомендуют после выталкивания выход из подседа начинать одновременно ставя пятки на помост, а подъем осуществлять посредством максимально быстрого движения коленями назад.

Четвертая ошибка при выполнении толчка – положение рук в момент фиксации, когда большие пальцы обращены друг к другу. При таком хвате становится невозможно расслабить мышцы, отвечающие за разгибание рук, что приводит к ощущению «забитости» трицепсов, а иногда и к потере снаряда. Чтобы избежать такого, лучше всего  в момент фиксации расположить руки так, чтобы большие пальцы смотрели назад.