Статьи

01.12.2014
Русский жим, что это такое

Русский жим- силовой спорт, в котором главная задача - выполнить максимальное количество повторений. При этом упражнение жим лежа должно выполняться в соответствии с правилами Федерацией русского жима. Экипировочные майки в русском жиме не используются. Лишь недавно в этом силовом спорте была введена облегченная экипировка.

Чтобы увеличить массовость участия в соревнованиях, в русском жиме установлено несколько возрастных номинаций. Кроме того, в каждой возрастной номинации установлено несколько номинаций по весу штанги: 25 кг и 35кг (юноши и женщины), 55 кг; 75 кг; 100 кг; 150 кг.
В правилах русского жима предусмотрено несколько вариантов соревнований: «Классический русский жим», «Жимовой марафон» и «Чертова дюжина». Соревнования могут проводиться в командном зачете
В русском жиме нужно стремиться не за тяжелым весом штанги, а за количеством выполненных упражнений. В связи с этим не стоит торопиться с номинацией, начинать нужно с самой легкой, даже если в классическом жиме вы неплохо жмете.

Техника русского жима совсем не похожа на технику классического жима. Так в русском жиме разрешен отбив от груди. Кроме того, ягодицы лучше плотно положить на скамью, сделав упор на них. В классическом жиме, напомним, спортсмен опирается на ноги, а ягодицы лишь касаются скамьи. Также можно отрывать от пола пятки. И даже нужно это сделать, поскольку за счет такого положения ног мост становится выше.

 

Особая фишка русского жима — отдых на груди. Этот отдых при правильном его выполнении и использовании увеличивает количество выполненных повторений на 10-15 раз. Однако здесь нужно учитывать способность срывать штангу с груди. Если срывается легко, то отдых можно выполнить ближе к 80% результата. Если срывается плохо, то лучше ближе к 50%. Многие жимовики недолюбливают русский жим именно из-за этого непонятного им отдыха. Однако председатель Федерации Русского жима Андрей Гальцов не один раз заявлял, что отдых федерация отменять не будет, поскольку благодаря ему можно достичь высоких результатов без риска травм. Что особенно актуально для ветеранов и инвалидов, которых много выступает в русском жиме.  

14.05.2016
Для достижения новых высот в соревнованиях на ряду с правильной программой тренировок ни для кого не секрет, что не менее важными является восстановление. Восстановление состоит из двух важнейших составляющих: здоровый сон и правильное питание. Питание должно содержать весь комплекс необходимых для организма витаминов, минералов, аминокислот. Как правило, с помощью даже тщательно подобранного рациона обеспечить организм всеми питательными...
10.05.2016
Регулярные тренировки требуют внимательного отношения к питанию. Поступление необходимых питательных веществ, минералов и витаминов необходимы не только для достижения желаемых результатов и показателей, а и для минимизации рисков получения травм, полноценного восстановления и отличного самочувствия.Поэтому для полноценных занятий спортом необходимо полноценное спортивное питание.

Справочники

А. Лаищиков
Серия биографий
1973
А.В. ВАСИЛЬЧЕНКО
Исторические файлы
2012