Русский жим- силовой спорт, в котором главная задача - выполнить максимальное количество повторений. При этом упражнение жим лежа должно выполняться в соответствии с правилами Федерацией русского жима. Экипировочные майки в русском жиме не используются. Лишь недавно в этом силовом спорте была введена облегченная экипировка.
Чтобы увеличить массовость участия в соревнованиях, в русском жиме установлено несколько возрастных номинаций. Кроме того, в каждой возрастной номинации установлено несколько номинаций по весу штанги: 25 кг и 35кг (юноши и женщины), 55 кг; 75 кг; 100 кг; 150 кг.
В правилах русского жима предусмотрено несколько вариантов соревнований: «Классический русский жим», «Жимовой марафон» и «Чертова дюжина». Соревнования могут проводиться в командном зачете
В русском жиме нужно стремиться не за тяжелым весом штанги, а за количеством выполненных упражнений. В связи с этим не стоит торопиться с номинацией, начинать нужно с самой легкой, даже если в классическом жиме вы неплохо жмете.
Техника русского жима совсем не похожа на технику классического жима. Так в русском жиме разрешен отбив от груди. Кроме того, ягодицы лучше плотно положить на скамью, сделав упор на них. В классическом жиме, напомним, спортсмен опирается на ноги, а ягодицы лишь касаются скамьи. Также можно отрывать от пола пятки. И даже нужно это сделать, поскольку за счет такого положения ног мост становится выше.
Особая фишка русского жима — отдых на груди. Этот отдых при правильном его выполнении и использовании увеличивает количество выполненных повторений на 10-15 раз. Однако здесь нужно учитывать способность срывать штангу с груди. Если срывается легко, то отдых можно выполнить ближе к 80% результата. Если срывается плохо, то лучше ближе к 50%. Многие жимовики недолюбливают русский жим именно из-за этого непонятного им отдыха. Однако председатель Федерации Русского жима Андрей Гальцов не один раз заявлял, что отдых федерация отменять не будет, поскольку благодаря ему можно достичь высоких результатов без риска травм. Что особенно актуально для ветеранов и инвалидов, которых много выступает в русском жиме.