Статьи

24.06.2015
Отличия тренировок со свободными весами

Уже много лет специалисты в области тяжёлой атлетики и бодибилдинга спорят, какие тренировки являются более эффективными. Многие предпочитают работать со свободными весами и утверждают, что только такие занятия могут дать результат. Другие же утверждают, что занятия на тренажёрах более эффективны и способствуют максимальному развитию всех мышечных групп.

К преимуществу работы на тренажёрах стоит отнести тот факт, что тренировки на них более безопасны. На силовых тренажёрах практически не нужно думать и отрабатывать технику выполнения, а нужно только выполнять определённое движение. При занятиях на тренажёре изолированно работает одна мышца, а при работе со свободными весами задействуют сразу несколько мышечных групп. Это и есть основное отличие этих видов тренировок.

Программа тренировок с весами может быть достаточно опасной и для того, чтобы начать работать с большими нагрузками, нужно отработать правильную технику выполнения упражнений. Каждый бодибилдер должен знать, что свободные веса требуют крайне внимательного отношения и большого внимания. Обязательно нужно хорошо разминаться и сконцентрированно выполнять каждый подход. Халатное отношение к таким упражнениям может привести к опасным травмам, которые не позволят дальше заниматься спортом.

Тренировка со свободными весами позволяет задействовать большее количество мышц, чем при работе на тренажёрах. При правильном выполнении упражнений такие занятия могут достаточно быстро привести к отличному результату. Во время выполнения упражнения со свободным весом приходится держать равновесие и максимально контролировать тело. На это тратится большое количество энергии и такие тренировки способствуют отличному сжиганию лишней массы.

Тренировка со свободными весами обычно подразумевает работу со штангой или гантелями. Также часто используются гири разного веса. Существует огромное количество упражнений с этими снарядами, но для выполнения базовой силовой тренировки обычно используют штангу. Именно базовая тренировка должна ложиться в основу любой силовой подготовки.

 

14.05.2016
Для достижения новых высот в соревнованиях на ряду с правильной программой тренировок ни для кого не секрет, что не менее важными является восстановление. Восстановление состоит из двух важнейших составляющих: здоровый сон и правильное питание. Питание должно содержать весь комплекс необходимых для организма витаминов, минералов, аминокислот. Как правило, с помощью даже тщательно подобранного рациона обеспечить организм всеми питательными...
10.05.2016
Регулярные тренировки требуют внимательного отношения к питанию. Поступление необходимых питательных веществ, минералов и витаминов необходимы не только для достижения желаемых результатов и показателей, а и для минимизации рисков получения травм, полноценного восстановления и отличного самочувствия.Поэтому для полноценных занятий спортом необходимо полноценное спортивное питание.

Справочники

А. Лаищиков
Серия биографий
1973
А.В. ВАСИЛЬЧЕНКО
Исторические файлы
2012