Статьи

27.03.2013
Особенности дыхания в гиревом спорте

Ранее, еще в 2005, гиревой спорт несколько изменился, после чего были благополучно введены новые правила соревнований, что неизбежно привело к улучшению техники гиревиков. Вследствие более строгого контроля, улучшилось качество фиксации наряда, пауза в статическом положении, методика выполнения упражнений, что привело к смене условий дыхания спортсмена.

Многие новички и даже некоторые профессионалы страдают так называемым натуживанием, когда производится задержка дыхания и перенапряжение дыхательных мышц, осложняющие обучение грамотной технике гиревого спорта и рациональному совершенствованию физических характеристик. Как показали наблюдения, после подобного натуживания требуется перерыв в 6-8 дыхательных циклов для очередного выталкивания и подъема гири.

Нарушение ритмики движения в связи с затруднением дыхания приводит также к излишним движениям туловища, рук и ног, что заметно снижает экономичность и эффективность упражнений, ускоряет утомляемость, приводит к низким показателям.

Помимо того, нарушение дыхательного ритма при физической работе приводит и к нарушению сердечной и сосудистой деятельности. Таким образом, возникает застой крови на периферии, а также нарушение обмена веществ.

Совершенствуясь, гиревой спорт техника которого также терпит изменения, нуждается в более рациональных методах. По статистике, дыхание спортсменов можно классифицировать на четыре обобщенных категории. Первая свойственна для спортсменов невысокой квалификации, вторая – для мастеров спорта, третья и четвертая – для квалифицированных гиревиков. При этом, не производится раздельное обучение данным видам дыхания, что требует от каждого атлета тщательной самостоятельной работы.

К примеру, когда локти упираются непосредственно в мышцы живота при лежащих на груди гирях, дыхание значительно затрудняется. Новичкам также характерно приподнимание и опускание гирь на груди во время вдоха и выдоха, что снижает экономичность движений и утомляет мышцы грудной клетки. А вот когда локти прочно опираются на ремень или гребни подвздошных костей, дышать станет гораздо легче.

Также, на этапе полуприседа грудь и брюшная полость подвергаются закономерному сдавливанию, так что гораздо рациональнее осуществлять выдох. А вот при выталкивании гири наверх, живот и грудная клетка избавляются от давления, и спортсмен может спокойно вдохнуть.

Подобные наблюдение позволяют значительно упростить процесс тренировок и улучшить эффективность и результативность воспроизведения упражнений спортсменами, несмотря на их опыт и количество практики.

14.05.2016
Для достижения новых высот в соревнованиях на ряду с правильной программой тренировок ни для кого не секрет, что не менее важными является восстановление. Восстановление состоит из двух важнейших составляющих: здоровый сон и правильное питание. Питание должно содержать весь комплекс необходимых для организма витаминов, минералов, аминокислот. Как правило, с помощью даже тщательно подобранного рациона обеспечить организм всеми питательными...
10.05.2016
Регулярные тренировки требуют внимательного отношения к питанию. Поступление необходимых питательных веществ, минералов и витаминов необходимы не только для достижения желаемых результатов и показателей, а и для минимизации рисков получения травм, полноценного восстановления и отличного самочувствия.Поэтому для полноценных занятий спортом необходимо полноценное спортивное питание.

Справочники

А. Лаищиков
Серия биографий
1973
А.В. ВАСИЛЬЧЕНКО
Исторические файлы
2012