Статьи

27.03.2013
Ошибки при выполнении упражнений

Каждый вид спорта предполагает ряд определенных соревновательных упражнений и, как следствие, наиболее распространенных ошибок. Краткое их изучение позволит новичкам избежать множества проблем, а порой и излишнего травматизма вследствие неосторожности и неопытности.

Первая основная ошибка – неправильная постановка ног на помосте, когда расстояние между ними превышает ширину плеч. В результате этого уменьшается расстояние и скорость разгона гири, а также заметно снижается эффективность работы ног. Способ устранения проблемы – повышение подвижности тазобедренного сустава, для чего отлично подойдет упражнение в виде покачивания, заняв положение «гимнастический мостик». Альтернативный способ – дозированное удержание на груди гирь. Стоять на месте, при этом, вовсе не обязательно, вполне можно неспешно передвигаться по залу.

Другая ошибка, на которую указывает федерация гиревого спорта - задержка в подседе, которая происходит перед выталкиванием снаряда. Следствием проблемы становится снижение темпа, излишняя потеря времени, напряжение мышц ног, затруднение дыхания и кровообращения, закономерное общее снижение работоспособности. Во избежание, следует стараться опускаться в подсед при расслабленном состоянии мышц ног, после чего получается быстрее начинать выталкивание. Следующая проблема – неправильное положение рук при фиксации, ведь тогда большие пальцы обращены друг к другу, располагаясь во фронтальной плоскости. Вследствие этого невозможно расслабить мышцы, разгибающие руки, а также возникает состояние так называемой "забитости" трицепсов. Нередко при таком подходе гиря может упасть спортсмену на голову или спину. Для устранения проблемы стоит располагать руки при фиксации так, чтобы большие пальцы обязательно смотрели назад, то есть, выражаясь терминологическими понятиями, располагались в сагиттальной плоскости.

И последняя распространенная ошибка – задержка после выталкивания в подседе, за счет чего значительно теряется время, снижается скорость, накапливается кислородный долг, в результате чего у спортсмена ухудшается кровообращения, работоспособность, возникает статическое напряжение мышц. При правильном выполнении упражнения, после выталкивания снаряда выход из подседа начинается параллельно с постановкой на помост пяток. Некоторые эксперты рекомендуют акцентироваться не на том, чтобы поднять тело вверх вместе с гирями, а на быстром и эффективном движении коленями назад.

Учитывая данные проблемы, новичок сможет сразу же четко представлять, на какие именно моменты стоит обратить повышенное внимание, не вырабатывая у себя привычки к безграмотному выполнению упражнений.

14.05.2016
Для достижения новых высот в соревнованиях на ряду с правильной программой тренировок ни для кого не секрет, что не менее важными является восстановление. Восстановление состоит из двух важнейших составляющих: здоровый сон и правильное питание. Питание должно содержать весь комплекс необходимых для организма витаминов, минералов, аминокислот. Как правило, с помощью даже тщательно подобранного рациона обеспечить организм всеми питательными...
10.05.2016
Регулярные тренировки требуют внимательного отношения к питанию. Поступление необходимых питательных веществ, минералов и витаминов необходимы не только для достижения желаемых результатов и показателей, а и для минимизации рисков получения травм, полноценного восстановления и отличного самочувствия.Поэтому для полноценных занятий спортом необходимо полноценное спортивное питание.

Справочники

А. Лаищиков
Серия биографий
1973
А.В. ВАСИЛЬЧЕНКО
Исторические файлы
2012