Перед тем как преступать к гиревой тренировке, следует уделить особое внимание общеподготовительным упражнениям. При выборе таких занятий следует учитывать, что они должны не только обеспечивать развитие всех физических способностей атлета, усовершенствовать двигательные навыки, но и отображать специфические особенности выбранного спорта, что облегчит перенос результатов подготовки на гиревый спорт.

Особую группу, для общей подготовки, образуют: бег, ходьба на лыжах, бег с отягощением, спортивные игры, плавание и другое. Такие тренировки направлены на увеличение выносливости.

Немалую роль в гиревом спорте играет гибкость и подвижность суставов, поэтому нужно выполнять упражнения направленные на их развитие. Особое внимание следует уделить позвоночнику и плечевым суставам. Следует не забывать, что после тренировок с большим весом, нужно отдохнуть и повисеть на перекладине, для снятия нагрузки. Статические упражнения, развивающие гибкость должны быть включены в подготовку. Специально-подготовительные упражнения включают в себя соревновательные действия.

Сам тренировочный процесс можно поделить на три цикла: годичный, полугодичный и многолетняя тренировка.
Годичные и полугодичные циклы делятся на периоды – подготовительный, переходный и соревновательный. Объем нагрузки характеризуется общим количеством работы, а объем и интенсивность тренировки определяет величину нагрузки. Сам объем можно измерить весом поднятого груза и количеством подъемов. Следовательно, регулировать нужный объем нагрузки во время отдельной тренировки можно изменяя количество упражнений, число подходов, количество подъемов за один подход, изменяя вес.