Статьи

04.12.2014
Хотите большие руки — не проблема!

Тренировка рук является любимой у множества начинающих и продвинутых атлетов по всему миру. Больше половины молодых парней приходят в тренажерный зал, чтобы накачать руки. Но, к сожалению, развитие мышц рук во многом зависит от генетики. Казалось бы, мышцы рук — достаточно маленькая мышечная группа. Многие атлеты думают, что для накачки рук своей мечты будет достаточно сгибаний и разгибаний рук со штангой. Но не все так просто. Одного упражнения на трицепс будет недостаточно для достижения результата, да и бицепс при таком подходе к тренингу не получит хорошей нагрузки. Для людей с высоким генетическим потенциалом хватит и достаточно легких тренировок, так как мышцы рук работают и при тренировке таких мышечных групп как:

  • Мышцы спины.
  • Дельты.
  • Мышцы груди.

Но для спортсменов с достаточно слабой генетикой такой подход к тренингу не подойдет. Для накачки больших и красивых рук нагрузку на них стоит увеличить. Для достижения этой цели обязательно нужно сократить работу над другими группами мышц. Иначе организм просто не успеет восстановиться. Чтобы облегчить ему работу и сделать процесс восстановления легче, стоит обратиться в магазин спортивного питания. Там Вам всегда посоветуют подходящие спортивные добавки для успешного достижения Ваших целей.

Если ваши мышцы ног или другие группы мышц хорошо отзываются на нагрузку и обгоняют руки в развитии, то во время усиленной работы над мышцами рук генетически сильные мышечные группы можно не тренировать или свести тренировки к минимуму. При таком подходе к тренингу над мышцами рук стоит работать 2 раза в неделю. Результат будет возможен только при правильном питании и соблюдении режима сна. Если восстановительные способности организма совсем на низком уровне, то отдых между тренировками можно немного увеличить.

Одна из тренировок должна быть достаточно легкой. Не включайте в нее много базовых упражнений. Легкая тренировка на руки должна включать в себя преимущественно изолированные упражнения. При таком подходе к тренировкам не стоит опускаться ниже 12 повторений в сете. Выполняйте 3-4 упражнения по 3-5 сетов.

Вторая тренировка должна быть тяжелой. В этом случае к месту будут базовые движения. Выполняйте такое же количество упражнений и сетов, как и на легкой тренировке. Не поднимайтесь выше 12 повторений в сете. Для быстрого роста мышечной массы можно использовать принцип «пирамиды».

Такой подход к тренингу будет эффективным для большинства атлетов. При соблюдении всех аспектов тренинга и восстановления возможно увеличение объема рук на 3 см за 3 месяца. Большую роль в достижении такой цели имеет и генетика, но тут на помощь приходят некоторые спортивные добавки. Попробуйте купить креатин, с ним дело наверняка пойдет гораздо лучше, ведь эта добавка имеет доказанную эффективность.

Такой вариант тренинга рук не подойдет абсолютно всем атлетам. Но всегда можно что-то поменять или добавить. При желании прогрессировать результат получат абсолютно все спортсмены.

14.05.2016
Для достижения новых высот в соревнованиях на ряду с правильной программой тренировок ни для кого не секрет, что не менее важными является восстановление. Восстановление состоит из двух важнейших составляющих: здоровый сон и правильное питание. Питание должно содержать весь комплекс необходимых для организма витаминов, минералов, аминокислот. Как правило, с помощью даже тщательно подобранного рациона обеспечить организм всеми питательными...
10.05.2016
Регулярные тренировки требуют внимательного отношения к питанию. Поступление необходимых питательных веществ, минералов и витаминов необходимы не только для достижения желаемых результатов и показателей, а и для минимизации рисков получения травм, полноценного восстановления и отличного самочувствия.Поэтому для полноценных занятий спортом необходимо полноценное спортивное питание.

Справочники

А. Лаищиков
Серия биографий
1973
А.В. ВАСИЛЬЧЕНКО
Исторические файлы
2012