Статьи

29.07.2014
Как начать бегать и не навредить здоровью

Бег является очень популярным видом спорта, которым может заниматься практически каждый человек. Он позволяет избавиться от лишних накопившихся килограммов, повысить тонус мышц и улучшить свое здоровье и самочувствие. Если вы решили начать бегать с завтрашнего дня, соблюдайте некоторые рекомендации, чтоб не навредить.

Маршрут необходимо подбирать вдали от людных мест и автомобильных магистралей. Наиболее подходящий вариант - это лес, берег моря, либо стадион. Если нет возможности бегать на свежем воздухе бегайте дома. Для этого достаточно приобрести беговую дорожку.

Для пробежек необходимо подбирать одежду из натуральных материалов, лучше всего подойдет хлопок. Большое внимание уделите выбору обуви для бега. Чем удобнее будет обувь и чем лучше она будет амортизировать стопу, тем лучше вы будете себя чувствовать. Иногда возникает вопрос как утолить жажду летом при беге. После бега стоит выпить стакан воды.

Наиболее подходящим временем для бега является утро и вечер. Перед пробежкой уделите внимание разминке и разогреву мышц. Так как без разминки есть вероятность растяжения. При беге правильно дышите. Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. При беге не стоит разговаривать, так как это нарушает деятельность дыхательной системы. Начинать пробежку необходимо с небольших расстояний и совершать ее 2 раза в неделю. Когда уже бег войдет в привычку, постепенно можно увеличивать время количество пробежек.

Не стоит сразу после пробежки резко останавливаться, садиться или ложиться на траву. Необходимо постепенно перейти на медленный бег, ходьбу и остановиться.

14.05.2016
Для достижения новых высот в соревнованиях на ряду с правильной программой тренировок ни для кого не секрет, что не менее важными является восстановление. Восстановление состоит из двух важнейших составляющих: здоровый сон и правильное питание. Питание должно содержать весь комплекс необходимых для организма витаминов, минералов, аминокислот. Как правило, с помощью даже тщательно подобранного рациона обеспечить организм всеми питательными...
10.05.2016
Регулярные тренировки требуют внимательного отношения к питанию. Поступление необходимых питательных веществ, минералов и витаминов необходимы не только для достижения желаемых результатов и показателей, а и для минимизации рисков получения травм, полноценного восстановления и отличного самочувствия.Поэтому для полноценных занятий спортом необходимо полноценное спортивное питание.

Справочники

А. Лаищиков
Серия биографий
1973
А.В. ВАСИЛЬЧЕНКО
Исторические файлы
2012