Статьи

27.03.2013
Гиревой спорт против избыточного веса

Нынешние условия жизни, слабая двигательная активность и нерациональное питание неизбежно провоцируют проблему излишнего веса, что вытекает из смены в организме соотношения жировой и мышечной ткани. Такой процесс закономерно ухудшает состояние здоровья, постепенно снижает физическую работоспособность, а нередко еще и приводит ко многим проблемам, сокращающим продолжительность жизни.

Помимо того, ожирение бывает вызвано и существующими ранее заболеваниями, проблемами обмена веществ, центральной нервной системы, желез внутренней секреции. Однако, даже в таком случае, несмотря на потребность во врачебном вмешательстве, гиревой спорт упражнения которого обеспечивают необходимую нагрузку, станет превосходным профилактическим средством и путем частичного улучшения ситуации.

Практический опыт многих атлетов демонстрирует, что для снижения массы тела силовые упражнения приходятся кстати. Однако, воздействие подобных тренировок не должно быть локальным, направленным сугубо на конкретные группы мышц в районе живота, бедер и поясницы. Упражнения локального характера требуют много энергии и дают лишь слабый, кратковременный результат. Таким образом, комплекс силовых упражнений следует объединить, например, с полноценной круговой тренировкой. При таком раскладе, отягощение подбирается так, чтобы за подход осуществлялось 15-30 движений.

С целью повышения плотности и интенсивности занятия, следует чередовать гиревой спорт и занятия на различные мышечные группы. К примеру, в перерыве после упражнений для ног, заняться руками или верхней частью тела в целом. То касается продолжительности подобных тренировок, она напрямую зависит от возможностей и состояния занимающегося, однако неизменно должна быть направлена на усиленную двигательную активность и использование жиров.

Рывки и толчки гири позволят включать мышцы верхнего плечевого пояса, спины и ног в систематическую циклическую работу, а постоянно и планомерное использование таких упражнений позволит в считанные месяцы получить достаточно очевидный результат.

Помимо того, следует придерживаться и ряда общих рекомендаций. К примеру, не стоит чрезмерно форсировать похудение, ведь снижение массы не должно превышать нескольких килограмм за месяц, во избежание нежелательных последствий. Также не следует допускать затяжных перерывов в занятиях, ведь эффект проявляется только вследствие систематического, желательно ежедневного, выполнения полного комплекса упражнений. И, наконец, стоит подумать об общей активизации образа и режима жизни, привнести больше движения, насыщенной деятельности, что позволит скорее добиться успеха.

14.05.2016
Для достижения новых высот в соревнованиях на ряду с правильной программой тренировок ни для кого не секрет, что не менее важными является восстановление. Восстановление состоит из двух важнейших составляющих: здоровый сон и правильное питание. Питание должно содержать весь комплекс необходимых для организма витаминов, минералов, аминокислот. Как правило, с помощью даже тщательно подобранного рациона обеспечить организм всеми питательными...
10.05.2016
Регулярные тренировки требуют внимательного отношения к питанию. Поступление необходимых питательных веществ, минералов и витаминов необходимы не только для достижения желаемых результатов и показателей, а и для минимизации рисков получения травм, полноценного восстановления и отличного самочувствия.Поэтому для полноценных занятий спортом необходимо полноценное спортивное питание.

Справочники

А. Лаищиков
Серия биографий
1973
А.В. ВАСИЛЬЧЕНКО
Исторические файлы
2012