Статьи

14.10.2014
Что такое степпер и как правильно на нем заниматься?

Степпер является одним из наиболее распространенных в настоящее время тренажеров. Это недорогое компактное оборудование для шаговых упражнений помогает достигнуть желаемого результата на пути к красивым формам:

  • убрать лишний вес;
  • подкорректировать фигуру;
  • избавиться от целлюлита и т. п.

Заниматься на степпере могут все: от мала до велика. Так что выбирайте изделие на сайте любого из магазинов спорттоваров – и вперед, к новому, здоровому себе!

Основные рекомендации

Сразу предупреждаем: моментального эффекта не ждите. Нужный результат придет после ряда тренировок. Даже если нагрузки будут весьма ощутимыми. Хотя спешить с ними все же не следует: можно здоровье подорвать – вывих, например, получить, растяжение, а то и еще чего похуже.

Начинайте тренировку с разогрева мышц, делайте растяжку. А уж только после этого приступайте к работе на степпере. Запомните: первые занятия не должны длиться дольше 5–10 минут. Да и те лучше прошагать не за один раз, а за несколько подходов.

Больше одной тренировки в сутки в течение ближайших недель проводить не стоит. К тому же нагрузку необходимо выбирать минимальную. Даже если чувствуете себя бодрыми, полными сил после упражнений, не поддавайтесь искушению продолжить занятие. Иначе нанесете своему организму ущерб, компенсировать который придется несколько недель, а то и месяцев.

Увеличивать длительность и интенсивность тренировок следует только после того, как убедитесь, что ваши мышцы стали крепче и могут выдержать возросшее напряжение. Определить этот момент просто: привыкли к текущей нагрузке – смело поднимайте планку. Но помните: если поспешите, сведете на нет все прежние успехи.

Самый важный аспект занятий на степпере – отслеживание правильного положения тела. Искривления в осанке, неправильно поставленные ноги существенно снижают эффективность тренировок. Нагрузка должна распределяться на активные мышцы равномерно, чтобы не было серьезных травм.

Методика тренировок

  1. Наклоните туловище при движении слегка вперед.
  2. Спину не прогибайте.
  3. Ноги очень близко не ставьте.
  4. Поставьте стопу полностью на педаль.
  5. Если на тренажере есть поручень, опустите на него руки и расслабьте их.
  6. Если же степпер с рычагами, распределяйте нагрузку для ног и рук равномерно.
  7. Делайте размеренные шаги привычной длины.
  8. Дышите при движении ровно и глубоко.
  9. Заканчивайте занятие постепенно.

И учтите: на протяжении часа до тренировки нельзя принимать пищу и лекарства, заниматься рекомендуют не менее, чем за два часа до сна.

14.05.2016
Для достижения новых высот в соревнованиях на ряду с правильной программой тренировок ни для кого не секрет, что не менее важными является восстановление. Восстановление состоит из двух важнейших составляющих: здоровый сон и правильное питание. Питание должно содержать весь комплекс необходимых для организма витаминов, минералов, аминокислот. Как правило, с помощью даже тщательно подобранного рациона обеспечить организм всеми питательными...
10.05.2016
Регулярные тренировки требуют внимательного отношения к питанию. Поступление необходимых питательных веществ, минералов и витаминов необходимы не только для достижения желаемых результатов и показателей, а и для минимизации рисков получения травм, полноценного восстановления и отличного самочувствия.Поэтому для полноценных занятий спортом необходимо полноценное спортивное питание.

Справочники

А. Лаищиков
Серия биографий
1973
А.В. ВАСИЛЬЧЕНКО
Исторические файлы
2012